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審視好自己的情緒

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絕大多數(shù)人認為,我們的情緒是靜態(tài)的,沒有任何可商榷的余地。因此,如果我們想誠實地將它們表達出來,就必須有一說一。這樣太可怕了,還是不表達為佳。 其實,我們的情緒都是建立在感知基礎上的,而我們的感知是可以協(xié)商并進而改變的。當我們看待事物的方法發(fā)生改變時,我們的情緒自然也會發(fā)生相應的改變。于是,我們在表達情緒之前,先學會審視你的情緒就顯得十分重要了。 改變情緒的唯一途徑就是改變我們的想法。正如我們在內(nèi)容層面的溝通中所看到的那樣,我們的想法常常會被誤導,而誤導的因素和方式是完全可以為我們所預知的,這正好為我們審視自己的情緒奠定了基礎。 首先,我們需要認真審視自己對事情的認識。我們究竟是怎樣認識事情的,引發(fā)了我們哪些感受和情緒?在對事情的認知中是否遺漏了什么?他人的認知又是怎樣的?在大多數(shù)情況下,隨著對他人想法的了解逐漸增加,我們的情緒通常也會隨之改變。其次,我們需要深入了解自己對他人意圖所做出的種種假設。我們對他人意圖所做出的缺乏根據(jù)的假設,究竟對我們的情緒產(chǎn)生了何種程度的影響?我們對他人觀點的看 法,究竟是如何影響我們感受的呢?我們自己的意圖又是什么?促使我們這樣做的原因是什么?我們的行為會對他們造成怎樣的影響呢?而這些影響是否會改變我們的感受或情緒呢? 最后,我們應當考慮責任劃分體系。我們是否能夠發(fā)現(xiàn)自己在這個問題上的責任?我們是否能夠不受指責欲望的干擾,客觀地指出對方的責任?我們是否知道事件雙方的責任究竟是如何相互作用的,才最終導致了矛盾的產(chǎn)生?而它又是如何影響我們情緒的呢?對于這些問題,我們并不需要一一給出答案。但對我們而言,能夠提出這些問題并仔細思考,同時從各個角度觀察我們的情緒,這就已經(jīng)足夠了。如果我們的思考卓有成效,如果我們誠實面對,如果我們能本著公正公開的態(tài)度面對這些問題,我們的情緒就必然會發(fā)生改變。 當你發(fā)現(xiàn)了自己的情緒,并審視了它之后,你現(xiàn)在所面對的任務就是決定如何處理剩下的情緒。很多時候,我們明明已經(jīng)清楚地表達了情緒,卻依然表現(xiàn)得十分情緒化。每當這時,我們就會感到很困惑。事實上,情緒和情緒化并不能畫等號。你可以平靜地表達情緒而無須表現(xiàn)得情緒化,你也可能會表現(xiàn)得很情緒化而談論的內(nèi)容其實與情緒無關。巧妙而清楚地表達情緒需要深思熟慮。以下的3條指導方針可以幫助你消除內(nèi)心的焦慮,完成一次高效率的溝通。 1、就問題論情緒 像布萊特一樣,把所有面臨的問題都列出來,然后逐個按問題去發(fā)現(xiàn)自己的情緒。 2、全面透徹地表達情緒:一個都不能少 讓我們重新回到布萊特的故事中,如果布萊特不單單只是表達憤怒,把一句簡單的媽媽,你快要把我逼瘋了換成更加全面的情緒表達,跟他媽媽說:每當你問我工作找得怎樣時,我真是百感交集,我感到氣憤。我想那大概是因為我已經(jīng)跟你說過很多次不要再問了,可是你卻總是那么鍥而不舍。不過,我也并不是一無是處,我有信心一切都會變好。我明白你寄期望于我,也很關心我,但是請給我時間好嗎? 當母親問他為何不能在找工作時表現(xiàn)得積極一點,而不是僅僅對她說不要煩我時,他可以回答說:對我而言,和你談論這個問題實在是太難了。無論何時,只要一想到它我就感到無比羞愧,我覺得自己辜負了你的期望,又或者我覺得自己正在浪費生命。 布萊特將他和母親的溝通引到了一個更深更復雜的層面,并且為母親提供了思考的信息。借此,她將對兒子的行為動機有更深入的了解,同時,她也會更加清楚自己的行為對兒子會造成怎樣的影響。 全面透徹的情緒表達也許并不會化解溝通中的矛盾,但卻能消除其中爭吵的因素,讓溝通雙方更加深入地了解彼此,他們將會發(fā)現(xiàn)一種不同于以往但卻更加高效的溝通方式。 3、認可他人的情緒 認可他人的情緒是一個不能被忽略,也無法跳過的步驟。對任何關系而言,認可他人的情緒都是至關重要的。在那些困難的溝通中,情況更是如此。 認可他人的情緒是讓對方知道你很在乎他們的感受,也正在努力地理解他們。你可以說:這聽起來對你很重要。 有時候情緒就是決定成敗的關鍵,解決了情緒問題也會隨之解決;但有時候,盡管情緒很關鍵,但卻并非是問題的全部,還有自我意識層面的溝通在影響著我們與他人的溝通。

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